許智正的部落格

內容簡介

詳細資料

原創內容，擅自搬運者必究！ 每個胖子都希望能夠成功逆襲，擁有好身材，但現實是殘酷的，如果你沒有足夠的毅力跟行動力，那麼減肥大多時候會以失敗告終。 ... 想要瘦下來，你需要管住嘴加上邁開腿，而現實中，很多人習慣了自己的舒適區，無法克服自身的惰性以及對美食的貪戀，導致身材總是瘦不下來。 日常的一些行為習慣不知不覺影響了我們的身材跟健康，那些能保持身材的人，大都擁有比較好的習慣跟愛好，比如：他們不會過多的貪戀不健康的美食，能夠及時監督自己的體重，不會讓自己一發不可收拾。 ... 而減肥達人也傳授過保持好身材的一些秘訣，好習慣維持住苗條的身材，勝過你胖了之後想方設法去減肥。 那麼，身材肥胖的人，怎麼才能有效的瘦下來呢？今天來看看這個成功減重50斤的減肥達人，他是怎麼做到的。 ... 秘訣1、合理分配三餐飲食跟熱量 我們三餐一定要定時吃，早餐開啟身體的代謝，熱量控制在400-450大卡左右，我們可以選擇高蛋白食物提高飽腹感，從而減少午餐的進食量。午餐的熱量控制在600-650大卡左右，晚餐的熱量可以適當減少，控制在500-550大卡左右。 ... 如何降低飢餓感？我們需要選擇多吃高纖維、低熱量的食物，少吃加工過度、不健康、熱量高的食物，食物烹飪的時候要少油鹽、辛辣重口味，保持清蒸水煮的做法，有助於保持食物營養，避免給身體太大負重。 零食、下午茶、宵夜是一定要戒掉的，我們可以補充一些低熱量的蔬菜，高蛋白低脂肪的蛋白食物（雞胸肉、瘦肉、蛋類、奶製品等），主食選擇粗細糧結合的方法，可以減緩血糖上升，延長飽腹感。 ... 秘訣2、多喝水，不喝飲料 很多人是喝飲料喝胖的，各種可樂、雪碧、奶茶中富含糖分，熱量不低，一瓶可樂的熱量是200大卡以上，一杯焦糖奶茶的熱量高達400大卡，高糖分食物的攝入會加速脂肪的堆積，導致皮膚衰老，身材發胖。 我們應該堅持健康的飲食，不喝飲料多喝水，每天保證2L水的攝入，補充身體水分，促進身體循環代謝，有助於垃圾排出，改善便秘，提高減肥速度。 ... 秘訣3、加強運動，力量訓練結合有氧運動 運動可以提高身體熱量消耗，強壯體質，改善肌肉勞損、腰酸背痛現象。很多肥胖的人害怕運動，因為身體負擔太重，走起路來體重壓力太大了，脂肪過多導致身體的耗氧量也比別人高，身體容易感到疲憊，心跳會快速上升，這讓他們害怕動起來。 但是，不擺脫舒適區的你，體能素質太差會進一步拖垮你的身體。我們可以從低強度的踩單車、快走開始訓練，堅持一段時間後，隨著體重基數的下降，體能耐力的提高再改為慢跑、有氧操訓練。每天堅持40-50分鐘運動，可以有效降低體脂率，加強心肺功能，逐漸適應運動的節奏。 ... 除了有氧運動，你還可以加入力量訓練，肌肉可以保護器官跟骨骼、關節，提高身體代謝，塑造曲線身材。我們每天可以進行半小時的力量訓練，從複合動作入手：深蹲、臥推、伏地挺身、引體向上、箭步蹲等訓練。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/a6y2yn6.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010361176

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。

DMCA：dmca(at)kubonews.com

聯絡我們：contact(at)kubonews.com

埔鹽四肢麻痺中醫推薦鹿港肌肉疼痛治療中醫田中睡不著改善中醫診所二林口乾、口渴中醫推薦
彰師大附近推薦睡眠障礙改善中醫診所 花壇睡不著中醫推薦 網友都推薦到這間鹿港中醫診所，失眠睡不著改善很多彰師大附近推薦常常睡不著或很早就醒來治療有效中醫診所 田尾肌肉疼痛治療有效中醫診所 ptt推薦的員林中醫診所，睡眠障礙改善很多鹿谷鄉焦慮不安看什麼科 名間鄉缺乏食慾治療中醫 彰化中醫診所這間很大推，失眠睡不著改善很多埔鹽噁心中醫推薦 芬園肌肉疼痛治療中醫 大家都推薦這間鹿港中醫診所，失眠睡不著改善很多